[...] od 8 miesięcy. Mam 15 lat. Do tej pory nic nie brałem. Chciałbym zacząć. Co myślicie o Połączeniu BCAA z HMB i do tego, aby zwiększyć redukcje L-Karnityne ? Treningi mam 4 razy w tyg tj. pon, wt, czw, pt. zawsze po treningu jakaś klatka, biceps triceps. Podstawowe Cwiczenia. Zamierzam dołączyć aeroby w postaci basenu 3 razy w tyg. Co o tym [...]
Witam postanowiłem zacząć robić pompki i tutaj moje pytanie : czy one coś mi dają , a jak dają to co ? Ćwiczyłem już 3 razy ( ok. 1h ) i mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu , dobrze czy źle ? ( mam 14 lat , 185 cm wzrostu ) . Ostatnio w ciągu niecałej godziny wykonałem ok.150 pompek , robiłem serie po 10 . Proszę dodarcie coś , ile robić , jak [...]
[...] do tego większą wagę, a jeszcze większą od roku. W każdym razie mam do dyspozycji całą siłownię, a jedyne co mnie ogranicza to czas i chęci :) Dotychczas chodzę 3 razy w tygodniu robiąc tradycyjnie treningi po 2 partię dziennie, odpowiednio : - klatka, triceps, - biceps, plecy, - barki, nogi ( ostatnio nogi, barki ), Jednak ostatnio [...]
polecam zabieg bo idealnie przygotowuje do diety i oczyszcza organizm z toksyn. super wykonac go pare razy-efekt jest wtedy lepszy. przed zawodami jest to najlepszy sposob na przygotowanie ciala i organizmu do wysilku. osobiscie sie jemu poddawalem pare razy wiec wiem o czym pisze:) najlepiej wykonac gdzies w centrum warszawy- tam gdzie ja bylem [...]
Postanowiłem 4 razy w tygodniu biegac z ranca jeszcze przed sniadaniem.Z odzywke mam glute,bialko,i fat burner.Do tego jeszcze 4 razy w tygogniu trenuje.Dokladniej moj trening wyglada tak. Wt-bieganie rano-popołudniu-nogi barki Sroda-brzuch Czwartek-bieganie rano Pt-klata-tric Sob- bieganie rano-bic-plecy Ndz-bieganie rano Dodatkow jeszcze robie ^ [...]
Brak Witam mam 16 lat i od 1,5miesiaca biorę monohydrat kreatynt. Ćwiczę 2 razy tygodniowo FBW i chodzę na basen 2 razy tygodniowo. Biorę jedną porcję kreatyny przed i po treningu. W dni nie treningowe nie biorę. Kreatyny to pierwszy suplement który stosuje. Nwm co robię nie tak. Proszę o pomoc czy trzeba zmienić suplement inaczej dawkować czy coś [...]
[...] podciągnięć na rożku dobre czasy na 1000m 100m.chciałbym zacząć ćwiczyć jak sie będzie ładna pogoda. warze 78kg a wzrost 182cm podciągnę sie na drążku 2 raz a chciałbym tak 15 razy.Bieg na 1000m czas 3.40s a a chciałbym osiągnąć 3.00s a na 100m nie mierzyłem. Na atlasie jestę tyko 2 razy w tyg na WF. Proszę o ustalenie odpowiedniego treningu.
[...] 3. czy dieta 5+g/kg ww moze wplynac na problemy ze snem? 4. czasami nie mam pod reka oliwy z oliwek, czy od czasu do czasu zwykly olej kuchenny moze byc? sporadycznie, max 2 razy w miesiacu chyba mi nic nie zrobi wink.gif 5. czy oliwa z oliwek mieszana z oliwa z wytloczyn moze byc? chodzi mi o taki produkt, a nie mieszanie samemu ;p jest tansza, [...]
Witam, Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, trenuję siatkówkę 6 razy w tygodniu po 2-3h, do tego dochodzi siłownia 2 razy na wszystkie partie. Jakie suplementy byście polecili mi na codzień, coś na regeneracje by nie być "ociężałym" i żeby mięśnie nie były przemęczone itp. Pozdrawiam
Siema kto sie cche wymienic jakies suple (nowe i na dacie ) za sztange giacomelli 150 cm gwintowana waga 8 kg + 4 razy 5 kg + 4 razy 2 kg .Cena sztangi z obiciazeniem to jest oklo 220 . Sztanga i obciazenie nie jest zniszczone jest w stanie bardzo dobrym wrecz idealnym bo cwiczylem cale 3 tygodnie i sie przenioslem na silke a teraz nawet na silce [...]
[...] Mam zamiar zrobić kuracje 12 tygodni z metanabol, deka, sustatanon mam 33 lat, ćwicze z przerwami od 18 roku życia, używałem w przeszłości samej mety jakieś 4-5 razy po sto tabl. 3 razy deka z metą. Od 3 lat żadnych saa. obecnie waże 80 kilo w pasie 84cm. Proszę kogoś z dośiwadczeniem w pomocy rozpisania tego cyklu. Pzdr.
Czy w wieku 17 lat mogę brać ZMA? Bardzo intensywnie trenuje tj. 3 razy siłownia w tygodniu+ gram w klubie piłkarskim 4 razy w tygodniu. Zdarza się, że jestem przemeczony, nie wyspany. Z gory dzieki za odp, ewentualnie podajcie jak mam stosować ZMA Olimpu.
[...] sa najlepsze cwiczenia hantlami na biceps i triceps???dzisiaj załatwiłem sobie do domu wioślarze czy nie wiem jaką to ogólnie ma nazwe,ale wiadomo o co chodzi...chciałem zapytać na jakie partie mieśni to działa oraz ile razy w tygodniu trenować?uwzględniając że cwicze 4 razy w tygodniu...prosiłbym o odpowiedzi na te pytania..z góry dzięki...
[...] Dodam iż zawsze miałem słabe predyspozycje do biegania gram od małego i nigdy nie było świetnej kondycji a gdy jeszcze dojdzie do tego słońce czuje iż tracę siły dwa razy szybciej. Czy takie codzienne bieganie po 30 minut ma w ogóle sens ? czy męczyć te interwały mimo iż naprawdę dwa sprinty po 15 sekund to jest duży wyczyn. Wiem że duże [...]
[...] podciągnięć na rożku dobre czasy na 1000m 100m.chciałbym zacząć ćwiczyć jak sie będzie ładna pogoda. warze 78kg a wzrost 182cm podciągnę sie na drążku 2 raz a chciałbym tak 15 razy.Bieg na 1000m czas 3.40s a a chciałbym osiągnąć 3.00s a na 100m nie mierzyłem. Na atlasie jestę tyko 2 razy w tyg na WF. Proszę o ustalenie odpowiedniego treningu.
Witam. Chcialbym sie Was poradzic co do moich treningow. Najgorzej u mnie z czasem. Dlatego na silownie chodze 2 razy w tyg i to czesto sa rozne dni tzn np wt,sobota nastepny tydzien sroda, piatek. Trening silowy plus interwaly. Poza tym biegam po 10km 2 czasem 3razy w tygodniu czy to ma sens? Czy robic fbw 2 razy w tyg czy split? Poki co cwicze [...]
Chodzi mi glownie o to, czy jezeli robie cykl na mase wazne sa ciezarki. Np. X macha maksymalnie 10 razy ciezarkiem 10 kilowym Y chce wiekszych efektow przy cyklu na masie, i tez chce machac 10 kilowym, poimo,ze macha 6 kilowym max 10 razy. Czy jezeli Y, pojdzie sladami X to czy jego masówka bedzie bardziej optymalna ?
[...] Mam 16lat, waże 88kg i mierzę 180cm. Interesuje mnie zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej (brzuch, klatka piersiowa, uda). Dostęp do silownii w ciagu tygodnia to ok. 2/3 razy, w domu posiadam 2x 10kg hantle, skakanke, expander. Chodzę 2 razy w tyg. na treningi boksu. Proszę was o rozpisanie mi planu ćwiczeń na silownii aby szybko zobaczeć [...]
Kupiłem dziś TSE 120 kaps. chce jak najwięcej spalić. Mam 19 lat waze 99 kg , jest to moj pierwszy kontakt o odżywkami. Trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni partiami, od jutra zaczynam wieczorem biegać co najmniej 30 min wieczorem do tego pompki i abs i basen 2 razy w tygodniu. Chciałem się dowiedzieć jak brać. Wiem ze na pewno rano ale chciałem [...]
[...] 41 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: Jest orientacyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu po 2 grupy mięśniowe na każdym treningu 9. CEL CYKLU: dodanie nieco masy mięśniowej dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
